सर्दियों में प्रशिक्षण लेना काफी कठिन होता है। मांसपेशियाँ अकड़ जाती हैं, वसूली में समय लगता है, एवं ठंडक हड्डियों में ही रह जाती है। रक्त प्रवाह कम हो जाता है, मांसपेशियाँ अकड़ जाती हैं, एवं प्रयास एवं आराम के बीच का अंतर बढ़ जाता है। खिलाड़ियों के लिए यह वाकई एक बड़ी समस्या है। जिन लोगों को हल्की-फुल्की चोटें हैं, उनके लिए ऐसी स्थिति में लगता है कि वे कहीं फंस गए हैं।
इन्फ्रारेड ऊष्मा, इस निष्क्रिय समय को सक्रिय पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोगी बनाती है।
तकनीकी दृष्टि से महत्वपूर्ण बातें
इन्फ्रारेड ऊष्मा की विशेषता यह है कि यह ऊर्जा को सीधे शरीर तक पहुँचाती है, न कि आसपास की हवा तक। इसके लिए क्वार्ट्ज ट्यूब या कार्बन फाइबर उपयोग में आता है; ये छोटी-मध्यम तरंगदैर्घ्य वाली इन्फ्रारेड ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, जिससे मांसपेशियाँ अंदर से ही गर्म हो जाती हैं। यह ऊष्मा सौम्य एवं समान रूप से वितरित होती है।
ज्यादातर उपकरण 120V वोल्टेज पर काम करते हैं, 1,200 से 1,500 वाट ऊर्जा खपत करते हैं, एवं कुछ ही सेकंडों में तापमान प्राप्त कर लेते हैं। इनमें एक ऑटोमैटिक थर्मोस्टेट होता है, जो आरामदायक तापमान बनाए रखता है; साथ ही ओवरहीटिंग से बचने हेतु एवं नमी से बचने हेतु भी विशेष व्यवस्थाएँ होती हैं।
सर्दियों में इसका क्यों लाभ है?
ठंडे मौसम में वातावरणीय ऊष्मा हवा को सूखा देती है, जिससे वास्तव में दर्द वाले क्षेत्रों तक ऊष्मा नहीं पहुँच पाती। इन्फ्रारेड ऊष्मा सीधे दर्द वाले क्षेत्रों तक पहुँचती है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशियाँ आराम पाती हैं, एवं शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रिया भी बेहतर तरीके से होती है।
दौड़ने के बाद, हीटर के नीचे बैठने से मांसपेशियों की अकड़न कम हो जाती है, जिससे आप आसानी से गतिविधियाँ कर सकते हैं। हल्की-फुल्की चोटों के लिए भी यह ऊष्मा मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है; इससे आप बिना किसी रुकावट के प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।
व्यावहारिक जानकारी
हीटर को ऐसी जगह रखें, जहाँ आप आराम से बैठ सकें। कपड़ों एवं अन्य वस्तुओं से उचित दूरी बनाए रखें। शुरुआत में कम तापमान पर ही इसका उपयोग करें, एवं आवश्यकता के अनुसार इसे समायोजित करें। अत्यधिक गर्मी से कोई लाभ नहीं होता; पानी पीने से रक्त प्रवाह बेहतर रहता है।
याद रखें: इन्फ्रारेड ऊष्मा लोगों एवं सतहों को गर्म करती है, न कि कमरे की हवा को। बहुत ठंडे वातावरण में इसका उपयोग करते समय एक हल्के वातावरणीय हीटर का भी उपयोग करें। उचित तरीके से इसका उपयोग करने से पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया आसान एवं नियमित हो जाती है।